push pull

[...] znowu podbitka :-D No i gorsze info - od jutra otwieramy siłkę. Tak to złe info, bo będą te yebane przerwy po 1h 45 min. I nie wiem jak tu trening zrobić... Może z pull i push jakoś się zmieszczę, nie robiąc już brzucha, ale nogi no nijak. A siedząc w trakcie treningu 15 min to ja już mogę od nowa zaczynać... Po chuyu. Zobaczę jak te przerwy [...]

[...] mniej jednak dalej jestem mały, za mały żeby walczyć do 102kg. Czasu niby sporo, ale może okazać się i tak za mało. No zobaczymy, na razie robię swoje. https://zapodaj.net/images/82b4486b1e708.jpg https://zapodaj.net/images/b2f223b5c2519.jpg Jutro miał być jeszcze push, ale robię off. Czuję się zmęczony, a chcę te WL zrobić w miarę na świeżo.

[...] wiosło hantlą. Potem już reszta normalnie, ale to już nie było to. No ale barki i bicek chociaż w miarę spoko. Dobrze że plecy są w miarę dobre, to ten jeden trening nic nie zmieni. https://zapodaj.net/images/59367e94c3236.jpg Jutro push, a w środe przed wyjazdem powtórzę pull, bo nóg już mi się nie chce robić %-) I potem off do końca tygodnia.

[...] też prawie trafione. Jedynie w wiośle leżąc mogłem dać ciut mniej, bo ostatnia już ciężko poszła, a w wiośle podchwytem i face pullu trochę za mało nałożyłem. Jutro jeszcze push i w sobotę off. Dzisiaj trochę więcej fotek :-D Patrz Kondziu, kwestia pozowania, i nawet z takiego klocka wychodzi chociaż trochę aesthetic %-)%-) [...]

Dzisiaj też już po treningu. Poszedł push, i znowu super :-) Progres duży w każdym ćwiczeniu, w zasadzie już niewiele brakuje do ciężarów sprzed tych wszystkich przygód. Czucie też lepsze z każdym dniem. Okroiłem jednak z objętości wczorajszy i dzisiejszy trening, bo nogi teraz wypadną, i jutro znowu będzie pull a potem push. Dopiero potem może [...]

[...] min Trening bardzo dobry, choć czułem już lekkie zmęczenie. Do tego ogromne domsy na dupie i dwójkach :-D Znowu wszędzie dodane, albo ciężar albo powtórzenia. Jutro jeszcze push z naciskiem na barki i po południu jadę na Mazury ;-) Mega jestem póki co zadowolony z samsunga. Aparat jest chyba nawet lepszy niż w xiaomi, przynajmniej w [...]

[...] jak to bywa, trochę rozbity bo sporo gadania, ale ogólnie i tak udany. Na drążku +1 rep. Dalej też wszystko z progresem. Biceps jedynie ciężko coś poszedł. Jutro jeszcze push i off. Dzisiaj miałem też ważną dla mnie rozmowę z siostrą. Mianowicie od kilku dni zacząłem myśleć poważniej o starcie za rok, nawet może rezygnując z Sopotu, a [...]

Jednak weekend cały wolny będzie. Dzisiejsza noc to jakaś masakra była... Potem zostaną mi 4 treningi, więc zrobię pull, push, legs, pull, i w czwartek po południu albo w piątek rano wyjeżdżam na wiochę.

[...] górę, wody naciągnąłem mnóstwo. Na drążku już robiłem serie z 10kg, ale dzisiaj nie było sensu przy takiej wadze. Reszta za to całkiem nieźle, i w końcu pompa była spora %-) Od dzisiaj też zmieniam trochę makro. W dni push i pull odejmuję 30g ww i 5g t, ale za to w dzień nóg robię dzień HC, gdzie będzie 110g ww więcej. Dni LC zostają bez zmian.

Siemanko - 15.01.2017 Dzisiaj dzień przerwy oraz ostatni dzień na niskich WW, łącznie przez 10 dni spadło 3,5kg, od jutra nowe makro oraz trening 8-) Tak to będzie wyglądało przez najbliższe tygodnie :-)) DIETA DT HC (dni PULL) 1. 150g WW 10g T 2. 110g WW 10g T 3. 1,5h przed treningiem - 150g WW 10g T 4. na treningu - 55g carbo 5. od razu po [...]

CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]

Wiek 31 lat Staż treningowy : 3 lata z przerwą około 6 miesięcy Najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej i maksymalna ochrona mięśnia Planowana dieta zgodna z celem : Dieta ułożona na 2700kcal , BTW: 2,2 / 1,6 / 1,7 Oczywiście Ostrowia zastąpiona będzie białkiem z Activlabu Planowany trening zgodny z celem : Push & Pull [...]

A i nie wiem czy nie zmienić kolejności: Miałem : poniedziałek pull power wtorek push power czwartek pull hyper piątek push hyper Zmienić na : Poniedziałek pull power Wtorek : push hyper Czwartek pull hyper Piątek push power Jak myślicie?

Push: Push Oress Przysiad tylni WL Wyciskanie francuskie nie mam poręczy Wspięcia stojąc/siedząc Pull: Power Clean MC Wiosło sztangą Drążek pod chwyt Szrugsy +brzuch 2ćw Można ćw w ten sposób: 1tydź Wto:Pull Czw:Push Sob :Pull 2tydź Wto:Push Czw:Pull Sob:Push

A odnośnie samych dni treningowych lepiej to robić np poniedziałęk push wtorek pull środa przerwa czy mogę robić pon - push wt - przerwa sr- pull nie trzymając się stałych dni tygodnia? Wtedy wychodziło by naprzemiennie 3 lub 4 treningi tygodniowo. Bo tak myślę na razie zostawić tak jak jest objętościowo i pykać 1-push 2-przerwa 3-pull, 4-przerwa [...]

[...] w sobotę crossfit z trenerem i w niedzielę robię squat challenge: 1000 front squatów z 20kg sandbagiem Trening WOD 1 - bez obciążeń - pull up 10x - tabata squat 20x - push up 30x WOD 2 - 30kg - thruster 10x - sumo deadlift high pull 10x - squat 10x - pull 10x - push press 10x - mcnpn 10x WOD 3 - jednorącz 8kg - swing 10x - snatch 10x - [...]

[...] - rekreacyjnie - w ręczną (nawet koszulka do wykręcenia nie była, nie dusiłem sie po wf itp, więc była lipa :-D) Trening Rozgrzewka 3 obwody 10x pull up 20x squat 20kg 30x push up 20x squat 20kg 10x dips 10x żuraw (nei chce mi sie szukać po angielsku) Trening właściwy (iście szatański 6x6x6 - 6 obwodów, 6 ćwiczeń, 6 rep) - thruster - mcnpn - [...]

08.02.2014 Jeśli chcecie znać definicję słowa "piekło" to wam powiem: ostatni obwód dzisiejszego treningu, push press. Każde powtórzenie to była droga przez mękę, ale dałem radę. Trochę inaczej wyglądał trening niż wczoraj, ale też świetnie się po nim czuję. Trening Rozgrzewka - podciąganie+ negatywy do 24 rep, 5 serii Trening właściwy 6 obwodów x [...]

[...] Jesli chodzi Ci o SEAL PST, to sam ocen a. 500-yard swim using breast and/or sidestroke in under 12 minutes and 30 seconds 10-minute rest b. Perform a minimum of 42 push-ups in 2 minutes 2-minute rest c. Perform a minimum of 50 sit-ups in 2 minutes 2-minute rest d. Perform a minimum of 6 pull-ups (no time limit) 10-minute rest e. [...]

[...] wypchany od żarcia, to proporcje jako tako zachowane. Mam nadzieję, że po redukcji będzie to lepiej wyglądało. https://zapodaj.net/images/a0492a8f6a249.jpg Jutro dość ciężki dzień się szykuje. Z rana boks, potem push, i od razu po treningu zostaję na siłce na zmianie jako trener, bo zgodziłem się na zastępstwo :-D Poczuję się znowu jak kiedyś %-)